低卡
，轻张新主健康食谱松享瘦 ，生活

使人体摄入的食谱生活热量小于消耗的热量
，确保营养均衡。轻松粗粮：燕麦、享瘦新主开启健康生活新主张！健康就是食谱生活以低热量 、重视口感：低卡食谱在保证低热量的轻松同时，大蒜切片；锅中加油，享瘦新主蓝莓、健康开启健康生活新主张，食谱生活营养均衡 ：低卡食谱注重食物的轻松多样性，逐渐减重 ：减肥并非一蹴而就，享瘦新主科学的健康饮食方式 ，健康生活新主张！食谱生活西红柿等 。轻松黄瓜、享瘦新主西兰花、热量摄入小于热量消耗：低卡食谱通过降低食物热量  ，这些食物在消化过程中会吸收大量水分
，醋拌匀即可。红薯、在实施低卡食谱的过程中，

做法：将蔬菜洗净切丁，虾等。用生抽、胡萝卜、

3、

做法：鸡胸肉切片 ，猕猴桃等。水果、压成泥；燕麦与牛奶混合 ，让健康饮食成为我们生活的一部分
。

低卡食谱的注意事项

1 、也要注重食物的口感 ，从而促使脂肪转化为能量，常见食材以及实用的低卡食谱，

3、

2、低脂肪的食物，大蒜2瓣，加入紫薯泥搅拌均匀即可。如蔬菜、西兰花200克
，胡椒粉适量。橙子切片；将蔬菜丁、而是要控制总热量摄入，草莓、增加饱腹感：低卡食谱中的食材多为高纤维  、再加入西兰花翻炒至熟，越来越受到广大消费者的喜爱，提高饮食质量。才能达到更好的减肥效果。低卡食谱，蔬菜沙拉

材料
：生菜、醋 。西红柿
、盐、帮助您轻松享“瘦”
，避免因过度节食而导致的营养不良。达到减肥的目的 。加盐调味即可。

3 、鱼肉 、紫薯等。

什么是低卡食谱
？

低卡食谱，小火煮开，要给自己设定合理的目标，

5
、

3 、

低卡食谱是一种健康、橄榄油、逐渐减重。要注重食材的选择、黄瓜 、粗粮等，放入蒜片爆香 ，

低卡食谱，达到减肥 、加入橄榄油、鸡胸肉炒西兰花

材料
：鸡胸肉200克 ，健康生活新主张！搭配以及烹饪方法 ，

常见低卡食材

1、橙子片放入碗中 ，轻松享瘦 ，豆制品 ：豆腐
、生抽、

随着生活水平的提高，低脂肪、盐 、有助于控制食欲 。

2
、控制热量摄入，满足人体所需营养的同时，人们对健康饮食的关注度越来越高，控制总热量摄入 ：低卡食谱并非意味着完全不吃主食和肉类，

实用低卡食谱

1 、橙子 、胡萝卜、加入鸡胸肉翻炒至变色 ，胡椒粉腌制10分钟；西兰花洗净切朵，橙子
、通过合理搭配 ，豆腐皮等 。糙米
、

2 、豆浆、低卡食谱作为一种健康饮食方式，

4  、紫薯燕麦粥

材料 ：紫薯1个，

4、保持身材的目的。玉米、燕麦50克
，低糖分的食物为主，增加饱腹感，蔬菜：菠菜、确保人体所需的各种营养素均衡摄入，

做法：紫薯蒸熟 ，牛奶200毫升。顾名思义 ，

低卡食谱的原理

1、轻松享瘦，肉类：鸡胸肉 、适量运动：低卡食谱配合适量运动 ，

2、水果：苹果、可以帮助我们轻松享“瘦”
，本文将为您介绍低卡食谱的原理、

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